话说回来，最近琢磨着怎么把腹肌练得更带劲儿。以前嘛仰卧起坐也做，但总感觉差点意思，好像刺激不够深。后来不知道在哪儿瞅见了“抱头式仰卧起坐”，寻思着，这个手抱在头上，感觉能用上全身的力，特别是腹部那块儿，肯定能把劲儿都给逼出来，练起来效果应该更猛！
我的“抱头”初体验
说干就干，我这人就喜欢马上实践。找了块还算平整的地儿，往地上一躺，就开始了我的“抱头”尝试。双手老老实实地交叉在后脑勺，调整了一下呼吸，心里还给自己鼓劲儿：来，整个标准的！争取一次到位，感受腹肌的燃烧！
刚开始那几下，嚯，确实感觉不一样！肚子那块儿肌肉，好像一下子就被唤醒了，酸胀感比以前那种手放胸前或者伸直的要来得猛烈多了。我当时还挺得意，觉得可算是找着窍门了，这样练下去，这腹肌出来指日可待！那种腹部被充分挤压的感觉，一度让我以为这就是“高效”的代名词。
- 第一组尝试： 我卯足了劲儿，感觉腹部发力特别明显，想着这下肯定能刺激到深层肌肉。
- 第二组继续： 做到后面几个的时候，我渐渐感觉到脖子开始有点儿不对劲了，好像不自觉地在用手往前拉脑袋，想借力起来。
- 第三组坚持： 这时候脖子是真不舒服了，酸痛感上来了。而且我清楚地意识到，为了能把上半身抬起来，我那俩胳膊肘下意识地使劲往前夹，双手也确确实实地把脑袋往前拽了。肚子是酸，但脖子更酸！这感觉太糟糕了。
冷静下来琢磨琢磨
练完那几组之后，脖子那块儿僵了好一会儿，特别不自在。我就纳闷儿了，我这明明是练腹肌，怎么脖子跟着遭这么大罪？这不对劲。我开始停下来仔细琢磨这事儿。以前也模模糊糊听人说过，或者在网上看到过一些提醒，说做仰卧起坐，手千万别放脑袋后面使劲拉，那样很容易伤到脖子，甚至更严重的，对颈椎造成损伤。
我仔细回想了一下刚才的动作过程，确实，尤其到后面力气有点跟不上了，为了完成预定的次数，或者为了追求那种“起来”的幅度，手就不自觉地去“辅助”了，说白了就是用胳膊的力量拽着脑袋起来。这哪儿是练腹肌，这简直是在跟自己的脖子过不去。难怪有些专业的说法是，抱头做仰卧起坐，特别是那种硬生生把自己拉起来的，对颈椎的压力非常大，风险很高。
我还想起以前在哪儿看到过，说不少健身教练一般都不推荐这种抱头的方式，他们更建议把手交叉放在胸前，或者轻轻地扶在耳朵两侧，但核心原则是绝对不能用手发力去拉动头部。看来这老话儿，或者说经验之谈，还是非常有道理的，不能不信。
现在的我怎么做
那次不太愉快的“抱头”体验之后，我就果断放弃了那种猛拉猛拽的做法。脖子可太重要了，万一真给弄出点啥毛病，那可真是亏大了，得不偿失。现在我再做仰卧起坐或者类似的卷腹动作，要么就是双手轻轻交叉在胸前，要么就是虚搭在耳朵旁边，手指尖轻轻碰到就行，时刻提醒自己，保证不从头部借力。
调整了之后感觉下来，虽然腹部的“泵感”或者说那种极致的挤压感，好像没有之前抱头猛做时那么强烈了，但是动作标准了很多，脖子也舒坦多了，完全没有那种不适感。而且我发现，把注意力完全集中在腹部主动发力上，控制着节奏慢慢地卷起身体，细细体会腹肌的收缩和伸展，效果也一点不差。关键还是得保证动作的质量和安全性，而不是一味地光追求那个“狠”劲儿和数量。
这健身健体嘛还真不能想当然地瞎练。多听听一些科学的建议，多去感受自己身体在运动过程中的真实反馈，这比啥都强。找到适合自己的、并且是安全的锻炼法子，才能长久地坚持下去，也才能真正达到强身健体的目的，这才是王道。
