我是怎么陷入"我对不起我"的怪圈的
每天早上醒来，第一件事就是回想昨天没做到的事，然后心里就开始喊："我对不起我自己！"昨儿个加班没陪娃，前天乱花钱超预算了，大前天又对家人脾气爆了，反正脑子里跟放电影似的，反反复复的，搞得人浑身难受，啥事都提不起劲。坐在床边上发呆，我还能听见心跳蹦蹦跳，像个小鼓在敲。想着想着，越陷越深，连刷牙洗脸都懒得动，活脱脱一个内耗循环的大坑。
受不了了，我终于开始动手改
那天加班晚了回来，一看娃早就睡着了，老婆冷着脸说："你就知道忙，啥时候顾过家？"我一听就火冒三丈，想冲她吼回去，结果话到嘴边硬憋住了，心里又开始嘀咕："我又不是故意的，我对不起我自己！"突然一下子崩溃了，坐在沙发上喘粗气，眼泪水都淌出来了，我心想这日子不能再这么耗下去了，得找个办法救救自己。第二天早上，我就翻手机查了个"停止自责"的小招数，试试看呗。
学会这招后，一步步操作的过程
先找来一张纸和笔，放桌边上，开始了我的自救计划。第一步，只要有负罪感冒头，就停下手上活儿，狠狠吸一口气，再慢慢吐出来，重复个两三次，把脑里那乱麻赶跑。第二步，拿起笔记下当时的想法，我写的是："又没陪娃？太对不起自己了！"然后翻翻纸上的老记录，瞧瞧以前写的东西，好多事儿都没那么严重，都是我想太多了。第三步，对着自己说："兄弟，放轻松点，谁都有难处嘛"说完就随手把那张纸撕掉，扔进垃圾桶，就跟丢了个垃圾一样。坚持了一周，每天早晚都得搞一次，一开始别扭得很，总想逃避，但硬着头皮撑下去。
这招简单粗暴，就三步：
- 先停住：听见内心声音喊"我对不起我"就赶紧刹车，别让脑子飞跑。
- 记下来：用笔纸写清楚具体在想别光闷在心里干耗。
- 原谅自己：看完写的玩意儿，提醒自己"没事儿"，撕纸丢掉，彻底清空。
现在的结果，终于跳出那个该死的循环了
搞了快一个月，感觉整个人松了一大截。早上醒来，负罪感冒头时，我不再傻坐着死想，而是直接实践这个招数，停、记、原谅三下五除二搞定。现在再想想那些破事儿，都觉得可笑："不就是忘了个约会嘛有啥大不了的？"内耗没了，精力全用回正事上了，陪娃也更轻松。老婆那天瞅着我笑："变个人似的！"我也呵呵一笑，心里清楚得很，这招救了我一把大的。大伙儿要遇上这毛病，赶紧试试呗，别瞎耗了，活得更舒坦！
