一开始也是瞎折腾
前阵子刷手机总看到什么“巨尻养成”的视频，看着人家屁股又圆又翘，我这长期坐办公室的塌屁股星人实在眼馋。琢磨半天，决定跟风试试水。结果网上教程花里胡哨，要么得去健身房撸铁，要么要求每天一小时，我这个懒骨头一看就头大。
后来扒拉到一个号称“三步速成”的野路子攻略，吹得天花乱坠。我心想死马当活马医呗，大不了就当活动活动老腰！反正道具就自家俩哑铃片和一条弹力带，成本基本为零。
第一步：撅腚找感觉
教程说核心是“找发力点”，我刚开始跟个憨憨似的瞎使劲儿。按它教的，光脚站地板上，双手叉腰，就做一件事——拼命往后撅屁股！
- 膝盖微微弯一点，别绷直
- 肚脐眼往脊椎方向吸，肚子绷紧
- 撅的时候就想屁股蛋子中间有根绳往上拎
在家撅了三天，对着衣柜镜子扭来扭去，差点被媳妇当变态。但神奇的是，真的能摸到屁股外侧和下面那两块肉开始发酸发热！以前做深蹲只觉得腿酸，这下才算摸着门道。
第二步：上弹力带死磕
感觉找到了就加料！翻出闺女跳皮筋用的弹力带，套膝盖上一点。
这回动作更简单粗暴：螃蟹走路！
- 半蹲扎马步，腰背挺直别驼
- 往右边横着蹭一步，靠屁股发力拖着弹力带走
- 蹭个十步再倒回来，来回算一组
好家伙，刚走两步大腿外侧就跟火烧似的，屁股蛋子抽着筋发抖。有次没稳住直接跪地板上，膝盖磕青一大块。咬牙坚持了俩礼拜，现在走路都下意识夹屁股，坐公交站着都能偷摸练两下。
第三步：哑铃片上刑
这步最要命。找个重点的哑铃片（我家是5KG的），两手抱着怼在胸口。
动作就一个：硬拉！但只拉一半！
- 双脚分开与肩同宽，哑铃片贴着大腿往下放
- 屁股往后撅，腰千万不能弯，想象屁股后面有堵墙要去顶
- 放到膝盖位置就停，靠屁股发力“弹”回站立姿势
刚开始腰酸得直不起来，后来发现是肚子没收紧。调整后第二天起床，屁股酸痛到坐马桶都呲牙咧嘴。但摸起来确实紧实了，以前牛仔裤松垮的臀围现在居然有点绷！上周聚餐穿条旧裤子，隔壁桌大妈还嘀咕：“这小伙子屁股咋鼓囊囊的...”
亲测一个月成果：每天就花十几分钟，碎片时间也能搞。屁股肉眼可见变圆了，裤腰倒是没小，但以前空荡荡的裤管现在能撑起来了。虽然离“巨尻”差得远，但同事都说我走路不驼背了——鬼知道是屁股翘了还是被哑铃片虐得挺直了老腰！最搞笑是媳妇现在总偷袭拍我屁股，烦死个人...
