最近老是睡不好觉，晚上翻来覆去像烙饼一样，天天顶着两个熊猫眼上班。上周实在受不了了，就琢磨着找法子改善一下睡眠。网上看到篇攻略说“失眠救星”的几招，听着挺玄乎，但本着实践精神，我得亲自试试。
从头开始：失眠真闹心
先说为啥开始。上个月活儿多，天天加班到半夜，结果生物钟全乱了套。躺床上脑子里跟放电影似的，白天没搞定的代码、开会啥的，全蹦出来烦人。试了好几个法子都没用，比如喝牛奶、数山羊，结果越数越清醒，就差爬起来写Bug了。后来翻手机，碰到个帖子标题就“天使今夜降临失眠救星学会这几招一夜好眠”，挺土味儿的，但评论里一堆人说管用。咱是实践博主嘛得亲自上阵，不试试咋知道真假？
详细过程：一步步上手
第二天晚上，我就开干了。第一招是“放松呼吸法”，听着简单，实际做起来不容易。
- 先关掉灯，躺平了，手机也扔远点——这步是关键，不然老刷短视频停不下来。
- 然后深呼吸，吸气数到四，憋气数到四，呼气数到四，来回循环。搞了十分钟，脑子居然清静点了，虽然中间还跑神想起欠老板的PPT。
接着第二招，“调整环境”，这招讲究细节。
- 把卧室窗帘拉严实，怕光线晃眼。空调调到26度，不冷不热刚刚
- 泡了个热脚，热水里加点姜片，说是活血，泡完脚丫子暖暖的，整个人懒洋洋的。
第三招“睡前不碰电子产品”，这活儿比较难。
- 睡前两小时，手机开勿扰模式，电视也关了。没得刷，只能看会儿闲书，结果翻了两页就想打瞌睡。
- 顺便把WiFi路由器关了，断网根儿上断诱惑。
第四招“听点轻音乐”，纯粹图个氛围。
- 下了个白噪音APP，选了雨声的那个，放床头小音量播着。听着雨点声跟催眠曲似的，眼皮子就开始打架。
这几招一块儿上，头一天效果还不咋地。躺那儿还是辗转反侧，呼吸法做到一半，差点儿打起呼噜又被自己惊醒。但咱有经验，得坚持。
实现结果：一夜好梦真来了
连续折腾了三天，总算见效果。前天晚上，照例呼吸法、泡脚、关灯，再听白噪音。十分钟不到，身子就轻飘飘的，迷迷糊糊睡着了。早上睁开眼，一瞅表六点半，卧槽，居然睡足了八小时！白天上班都不打哈欠了，开会也精神焕发。昨儿个晚上再试一遍，直接躺倒就着，连梦都没做，一觉到天亮。
这事儿让我琢磨出点儿道理：失眠这玩意儿，听着高大上，解决起来挺糙的。关键是少玩手机多放松，别整太复杂。坚持几天就习惯成自然。啥法子都不如白天少加点班，但对咱打工人来说，这就算超值惊喜了。
