刷到个视频说地下拳王李青的训练方法特牛，我寻思跟着练练看。结果差点把自己折腾散架！整个过程简直了，容我仔细说道说道。
第一步：抄家伙开工
大清早6点摸黑爬起来，按教程说的先整负重深蹲。把家里那袋20斤的大米扛肩上当沙袋使，结果刚蹲下去大腿根就直抽抽。
- 前五分钟：膝盖咔响得像放鞭炮
- 十分钟后：汗珠子砸地板上能养鱼
- 十五分钟：大腿抖得跟手机震动似的
第二步：玩命套餐来了
刚喘上气儿，视频里光头教练咧嘴一笑说：“现在开始核心燃脂”。好家伙！平板支撑还要在背上压两本辞海，说这是李青独家秘籍。撑了不到三分钟：
- 腰杆子火辣辣像贴了烙铁
- 手肘磨破皮混着汗往瓷砖滴
- 更绝的是让边撑边念口诀“拳打三江”
我念到“江”字直接啃地板上了，下巴磕得生疼。
第三步：街头实战模拟
午饭后照着教程找棵老槐树当假想敌。刚摆好架势抡拳头，树皮没掉半块，指关节蹭掉层油皮。最坑的是有个动作叫“夺命剪刀腿”，非得两腿夹树干往上蹿——结局是裤裆撕拉一声裂了道口子，让路过遛狗的大妈看个正着。
成果
练到太阳下山时，整个人瘫在瑜伽垫上像条死狗。勉强支棱起来拍对比照，发现：
- 胳膊肘乌青三块
- 运动裤变开裆裤
- 大腿肌肉硬得能当搓衣板
结论就是：这训练法确实够狠！甭管能不能成拳王，练完洗澡时连拧毛巾的手都在哆嗦，睡觉翻身得靠手托着腰。兄弟们要试可得备好红花油和铁打裤衩！
