做啥事都讲究一个“实践出真知”。尤其是健身房那套线上课程，看着琳琅满目的，要是没自己亲身趟一遍水，根本不知道哪个适合自己。一开始我根本没想过线上课，就是去线下跟着团课练。结果？每次老师都不一样，动作指令也五花八门，练了快半年，感觉自己身体越来越硬，核心力量屁都没练出来，反而腰还开始疼了。
我当时心想，不能再这么瞎折腾了，得找个系统点的方法。但白天上班累得跟狗一样，根本没空去固定的团课。一咬牙，我就掏钱买了我们健身房那个所谓的“官方线上课程包”。结果，噩梦开始了。里面塞了几百节课，光是“瑜伽”这个分类下面，名字就起了几十种，什么“流瑜伽”，什么“阴瑜伽”，还有听起来很玄乎的“昆达里尼”。我对着屏幕看了半天，完全傻眼，根本不知道从哪儿下手。
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我怎么从零开始筛选这些线上课？
我哪有时间去研究这些课背后的理论？我的目标很直接：找到能让我这身老骨头稍微灵活点、又能缓解腰痛的课程。所以我采取了最笨也最有效的办法：分类试课，用身体记录反馈。
我把那些名字奇怪的课，根据它们在介绍里描述的“强度”和“节奏”进行了粗暴的划分。我的试课过程持续了整整一个月，我要求自己每天必须点开一节新课，哪怕只练15分钟也要感受一下。我手里拿着个小本子，旁边放着手机计时器，把每一次练习的感受和第二天身体的酸痛点都详细记下来。
我排除了所有名字带“力量”或者“高强度”的课程，我试了一节“能量流瑜伽”，练完我感觉自己像被卡车碾过一样，直接把我劝退了。我发现，对于我们这种零基础，又想在家稳定练习的人来说，选对瑜伽类型比选对老师更重要。
我把几百节课里，最适合新手入门、风险最低、效果最明显的五种类型，给整理出来了。这五种类型，无论你是在健身房的线上平台，还是随便找个APP，只要名字对得上，八成错不了。
新手入门必备的5种瑜伽类型推荐
我把这五种，按照难度从低到高排了个序：
- 1. 基础哈他瑜伽（Hatha Yoga）：
- 2. 修复性瑜伽（Restorative Yoga）：
- 3. 温和流瑜伽（Gentle Vinyasa）：
- 4. 阴瑜伽（Yin Yoga）：
- 5. 艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）：
这个就是老老实实的慢板瑜伽。我试过四五个老师的哈他课，核心就一个：动作少，停留时间长。特别适合身体僵硬的，或者像我一样容易分心的。我一开始就从它入门，把基础的体式弄明白，不会把自己整伤。
这个简直就是“躺平式”瑜伽。大部分时间你都是躺着或者坐着，用各种抱枕、毯子支撑身体。我连续一周晚上练这个，直接把我的腰疼给缓解了，因为它根本不要求你出力，就是让你放松，纯粹用来休息恢复。
名字虽然带个“流”字，但一定要找前面有“温和”或者“舒缓”定语的。这个课是用来活动关节的，把动作串起来，但速度不会太快。它能让你在出点汗的又不会因为动作变化太快而跟不上。这是我用来建立体能的类型。
这玩意儿有点痛，但真的管用。它重点拉伸关节和筋膜，每个动作都要保持三到五分钟。我第一次练差点放弃，但练完第二天，感觉身体被彻底“松开”了。适合身体里深层僵硬，尤其是髋部和背部下方特别紧的人。
这个类型，线上课里可能名字不叫这个，但它的特点是强调“细节”和“辅助工具”。如果有线上课介绍里说要用砖块、伸展带的，就是它。它不追求快，而是追求精准。我发现当我用工具把体式做标准了，对身体的感受立马就不一样了，是纠正我错误发力的关键。
大家在选健身房线上课的时候，别被那些花里胡哨的名字唬住了。直接找我上面说的这五类，尤其是哈他，你先踏踏实实练上一个月，再考虑那些带“力量”或者“热”字的进阶课程。这样才是最稳妥，最不容易浪费钱的实践记录，我就是这么一步步摸索过来的。
